Fortaleça o corpo com este treino funcional de 15 minutos

FITNESS

A personal Lana Pessoa mostra como fazer sequência que trabalha core, pernas e bumbum

Personal trainer Lana Pessoa (Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)

A gente não cansa de repetir: não é necessário estar matriculada em uma academia para atingir seus objetivos fitness. Hoje em dia, é possível malhar na sala de casa, usando apenas um aplicativo no seu celular ou computador.

Entre os apps disponíveis atualmente está o Missão Fitness, criado pela personal trainer Lana Pessoa. O programa é 100% online e oferece vídeoaulas de vários treinos que duram 15 minutos e são divididos em duas fases: a primeira com o objetivo de queimar gordura e a segunda, para definir músculos.

A seguir, confira um treino exclusivo que Lana elaborou para BOA FORMA – e chega de desculpas para não se exercitar!

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Aquecimento

Polissapato

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 (Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)

Salte, levando uma perna à frente e outra atrás, também movimentando alternadamente os braços estendidos à frente.

Se não conseguir fazer o exercício…

Caminhe no lugar e faça um movimento de tesoura apenas com os braços.

O treino

Realize cada exercício por 1 minuto e descanse 30 segundos entre eles.

1. Chute alternando as pernas 

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 (Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)

Saltando, dê chutes baixos para a frente com as pernas esticadas.

Se não conseguir fazer o exercício…

Não salte ao trocar de perna ou dê chutes alternados para a frente, com as pernas esticadas, o mais alto que conseguir.

2. Sequência de agachamentos

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 (Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)

Agache com as pernas unidas, salte o mais alto possível levando os braços para trás, e aterrisse com as pernas afastadas. Salte de novo e aterrisse com as pernas unidas novamente, braços à frente do peito.

Se não conseguir fazer o exercício…

Não salte, apenas alterne a posição das pernas nos agachamentos (ora com os pés unidos, ora afastados).

3. Afundo cruzado

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 (Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)

Em pé, mantenha um pé à frente e o outro atrás. Cruze a perna de trás e faça um afundo até o joelho quase tocar o chão. Levante-se e repita o mesmo para o outro lado.

4. Deslocamento lateral com saltos

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 (Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)

Salte de um lado para o outro alternando a perna de apoio com os braços se movimentando na mesma direção do pé de base. Dica: use o impulso dos braços para aumentar seu deslocamento.

Se não conseguir fazer o exercício…

Realize o movimento sem pular.

5. Agachamento com salto 180 graus

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 (Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)

Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione-as simulando sentar-se em um banco baixo. Levante com impulso e gire 180 graus no ar. Aterrisse fazendo um agachamento.

Se não conseguir fazer o exercício…

Faça a sequência sem o salto.

6. Andar agachada

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 (Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)

Fique agachada como se estivesse sentada em um banco. Nessa posição, dê dois passos para a frente e, em seguida, retorne.

7. Agachamento “segurando uma bola”

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 (Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)

Simule pegar uma bola pequena que está no chão entre suas pernas afastando os pés um pouco além da largura dos ombros. Levante e jogue-a para o teto saltando com os pés unidos.

Se não conseguir fazer o exercício…

Não pule.

8. Ajoelhar e levantar 

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 (Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)

Ajoelhada, apoie uma perna de cada vez à frente e levante-se até a posição de agachamento. Volte a ficar de joelhos.

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9. Afundo com joelhada alta

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 (Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)

FONTE: BOA FORMA 

DF

Resgate de corpo soterrado em cisterna no DF ultrapassa 20 horas, sem sucesso

Buraco de 14 metros de profundidade cavado pela Defesa Civil para resgate de corpo (Foto: CBMDF/Divulgação)

Militares do Corpo de Bombeiros atuaram por mais de 20 horas no resgate do corpo de um homem de 52 anos, soterrado em São Sebastião. O acidente aconteceu no fim da tarde de sábado (12) e a vítima morreu no local. A operação foi suspensa às 19h desta segunda-feira (14), e deve ser retomada na manhã de terça (15).

Testemunhas disseram que Raimundo Nonato dos Santos foi contratado para fazer uma cisterna em uma casa, na região de chácaras conhecida como Morro da Cruz. De acordo com os moradores, a vítima não usava equipamento de segurança, e quando foi ajustar as manilhas no poço, “se desequilibrou e caiu”.
Segundo o Corpo de Bombeiros, o poço está localizado em um ponto com "risco de desabamento iminente". Durante todo o dia, os militares cavaram, à pedido da Defesa Civil, um buraco de 14 metros de profundidade, paralelo à cisterna. O corpo de Raimundo Nonato está soterrado à 25 metros, submerso pela água do poço.
À reportagem da Tv Globo, o irmão da vítima, João dos Santos, contou que Raimundo trabalhava como posseiro há pelo menos oito anos. O familiar se refere ao acidente como “pior momento da vida”.

Fiscalização
Na região onde está localizada a chácara, é comum ver poços e cisternas como o que estava sendo cavado por Raimundo Nonato.
No Morro da Cruz em São Sebastião, entre janeiro e julho deste ano, foram 1,2 mil flagrantes de gatos na rede de água – contra 582, no mesmo período do ano passado.





No Morro da Cruz em São Sebastião, entre janeiro e julho deste ano, foram 1,2 mil flagrantes de gatos na rede de água – contra 582, no mesmo período do ano passado.
Procurado pela reportagem, o gerente de fiscalização da Caesb, Geraldo Donizeth, afirma que tem feito um monitoramento por satélite pra combater ligações clandestinas.
“A população descobre por onde essas redes passam, perfuram o solo, localizam a rede e dali elas derivam ramais pra fazer o consumo não autorizado dessas águas.”
Segundo o técnico da Caesb, as irregularidades têm crescido. As novas ocorrências são registradas na Polícia Civil como furto de água.
Desocupação
Sobre as áreas ocupadas irregularmente no Distrito Federal, a Agência de Fiscalização (Agefis) diz que fez 12 operações de desocupação até julho.
Sobre o mapeamento dessas áreas irregulares, o governador do DF, Rodrigo Rollemberg, afirma que o Morro da Cruz é uma das regiões que está sob o plano de estudos realizado em conjunto com órgãos responsáveis.

“Estamos, neste momento, com a Codhab [Companhia de Desenvolvimento Habitacional] e a Secretaria de Gestão de Território, fazendo um grande estudo sobre as áreas hoje irregulares no Distrito Federal que estão ocupadas de forma irreversível para saber quais são as passíveis de iniciar o processo de regularização”, explica.


FONTE: G1 DF

BEM ESTAR

Sódio: entenda como ele age no corpo

 Quando o sódio entra no seu organismo, ele passa por vários pontos. Consumido em excesso, pode prejudicar o bom funcionamento do organismo. Entenda como o sódio age no corpo:

 

Fonte: Portal Umami