Personal trainer Lana Pessoa (Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)
A gente não cansa de repetir: não é necessário estar matriculada em uma academia para atingir seus objetivos fitness. Hoje em dia, é possível malhar na sala de casa, usando apenas um aplicativo no seu celular ou computador.
Entre os apps disponíveis atualmente está o Missão Fitness, criado pela personal trainer Lana Pessoa. O programa é 100% online e oferece vídeoaulas de vários treinos que duram 15 minutos e são divididos em duas fases: a primeira com o objetivo de queimar gordura e a segunda, para definir músculos.
A seguir, confira um treino exclusivo que Lana elaborou para BOA FORMA – e chega de desculpas para não se exercitar!
Aquecimento
Polissapato
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(Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)
Salte, levando uma perna à frente e outra atrás, também movimentando alternadamente os braços estendidos à frente.
Se não conseguir fazer o exercício…
Caminhe no lugar e faça um movimento de tesoura apenas com os braços.
O treino
Realize cada exercício por 1 minuto e descanse 30 segundos entre eles.
1. Chute alternando as pernas
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(Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)
Saltando, dê chutes baixos para a frente com as pernas esticadas.
Se não conseguir fazer o exercício…
Não salte ao trocar de perna ou dê chutes alternados para a frente, com as pernas esticadas, o mais alto que conseguir.
2. Sequência de agachamentos
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(Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)
Agache com as pernas unidas, salte o mais alto possível levando os braços para trás, e aterrisse com as pernas afastadas. Salte de novo e aterrisse com as pernas unidas novamente, braços à frente do peito.
Se não conseguir fazer o exercício…
Não salte, apenas alterne a posição das pernas nos agachamentos (ora com os pés unidos, ora afastados).
3. Afundo cruzado
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(Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)
Em pé, mantenha um pé à frente e o outro atrás. Cruze a perna de trás e faça um afundo até o joelho quase tocar o chão. Levante-se e repita o mesmo para o outro lado.
4. Deslocamento lateral com saltos
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(Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)
Salte de um lado para o outro alternando a perna de apoio com os braços se movimentando na mesma direção do pé de base. Dica: use o impulso dos braços para aumentar seu deslocamento.
Se não conseguir fazer o exercício…
Realize o movimento sem pular.
5. Agachamento com salto 180 graus
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(Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)
Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione-as simulando sentar-se em um banco baixo. Levante com impulso e gire 180 graus no ar. Aterrisse fazendo um agachamento.
Se não conseguir fazer o exercício…
Faça a sequência sem o salto.
6. Andar agachada
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(Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)
Fique agachada como se estivesse sentada em um banco. Nessa posição, dê dois passos para a frente e, em seguida, retorne.
7. Agachamento “segurando uma bola”
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(Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)
Simule pegar uma bola pequena que está no chão entre suas pernas afastando os pés um pouco além da largura dos ombros. Levante e jogue-a para o teto saltando com os pés unidos.
Se não conseguir fazer o exercício…
Não pule.
8. Ajoelhar e levantar
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(Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)
Ajoelhada, apoie uma perna de cada vez à frente e levante-se até a posição de agachamento. Volte a ficar de joelhos.
9. Afundo com joelhada alta
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(Leandro A. Rodrigues/BOA FORMA)
FONTE: BOA FORMA
