A importância da agua
nos exercícios físicos
A água é
um componente importante de todos os tecidos corporais, sendo um meio
necessário para a função celular e necessária para todas as reações. A água é
essencial em processos fisiológicos da digestão, absorção e excreção.
Desempenha um papel na estrutura e função do sistema circulatório e atua como
meio de transporte para os nutrientes e todas as substâncias corporais, mantém
a temperatura corporal, além de ser essencial nas dietas.
A perda de
20% da água corporal pode levar à morte; a perda de apenas 10% causa distúrbios
graves. Em clima moderado, o adulto pode viver até 10 dias sem água e as
crianças podem viver até 5 dias. Em contraste, é possível sobreviver por várias
semanas sem alimento.
Necessidades:
O corpo
não armazena água, portanto a quantidade de água perdida a cada 24hs deve ser
reposta para manter a saúde e a eficiência corporal.
Adultos
saudáveis: aproximadamente 35ml/kg corporal.
Crianças:
50 a 60 ml/kg corporais
Lactentes:
150 ml/kg corporal
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