Receitas de café da manhã para quem faz dieta que ficam prontas em até 3 minutos

ALIMENTAÇÃO

Foto: Conquiste sua vida



Você provavelmente já está cansada de saber que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e que, para quem quer emagrecer, é absolutamente essencial. Comendo os alimentos certos nessa hora do dia, você estimula seu corpo a queimar mais calorias ao longo das horas seguintes e ainda diminui a fome durante a tarde.

O problema é: manhã é quase sempre sinônimo de correria, e são poucas as pessoas que conseguem de fato preparar um café da manhã decente e ideal, com todas aquelas comidas que deveríamos ingerir.

Mas isso não deveria ser desculpa. Existem truques culinários que você pode adotar para reduzir ao máximo o tempo de preparo do café da manhã. Confira na galeria 8 opções de receitas vapt-vupt para fazer a essa hora do dia (ou deixar pronta na véspera). Todas contêm os ingredientes necessários para uma refeição fit: proteína, gordura de boa qualidade e carboidrato na medida certa.

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Smoothie de banana com pasta de amendoim. Bata no liquidificador ou mixer 1 banana congelada (descasque, fatie e deixe algumas unidades no freezer para usar aos poucos), 2 col. de pasta de amendoim, 1 xíc. de leite de amêndoas e cubos de gelo.

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Ovo mexido de micro-ondas. Sim, isso é possível. Em um recipiente que possa ir ao micro-ondas, bata ligeiramente 2 ovos e acrescente um punhado de tomate-cereja (deixe cortado na véspera) e sal. Cozinhe por 30 s, misture e leve ao micro-ondas de novo por mais 30 s.

Overnight oats. Na véspera, misture 1 embalagem de iogurte desnatado com 2 col. de farelo de aveia, 1 medida de Whey Protein e 1 porção de fruta (banana picada, punhado de mirtilo ou morango, etc.). Adicione um pouco de mel. No dia seguinte, é só comer.

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Iogurte com fruta. Misture 1 embalagem de iogurte desnatado com 1 porção de frutas picadas e adoce com um pouco de mel.

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Sanduíche. Use pão ou wrap integral e recheie com peito de peru ou presunto magro com queijo pouco gorduroso (cottage é uma boa opção). Outra ideia interessante é passar pasta de amendoim, que é rica em proteína e gordura benéfica.

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Crepioca. Esta é uma boa solução porque você não precisa ficar vigiando a frigideira enquanto prepara e pode deixar a mistura pronta na véspera. Misture 2 col. de tapioca com 2 ovos e um pouco de sal. Coloque em frigideira antiaderente e deixe cozinhar em fogo baixo até dourar.

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Tapioca. A queridinha dos marombeiros leva cerca de 2 minutos para ficar pronta. Espalhe 2 col. da goma na frigideira e, por cima, coloque peito de peru ou presunto magro com queijo cottage ou ricota.. Se preferir algo doce, tente cottage com mel ou pasta de amendoim.

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Muffin de 1 minuto no micro-ondas. Em uma caneca, coloque ¼ de xíc. de aveia, 1 ovo e adoçante ou açúcar demerara/mascavo. Misture e inclua um punhado de frutas (mirtilo, banana ou maçã picada, etc.). Leve ao micro-ondas por 1 minuto. Se preciso, cozinhe por mais 30 segundos.